最近小欣收到很多妈妈的留言和咨询，集中询问关于亚麻籽油食用方式问题。这次小欣抽空整理了下，集中给各位妈妈们解答！
小欣SAY：
要探讨宝宝怎么吃亚麻籽油，其实更应该从宝宝对油脂的需求开始了解。小欣共整理了三个方面的回答给各位亲参考。
宝宝多大可以吃油？
妈妈要想知道这个答案首先需要了解宝宝什么时候需要和能消化油脂。实际上宝宝从一出生就开始接触油脂了，妈妈的乳汁中有50%左右是油脂，它是0——6个月宝宝主要的能量来源。妈妈乳汁中油脂的种类是非常丰富的，其中中链脂肪和一般饮食见不到的短链脂肪占了一部分；尤其脂肪链的结构也是比较独特的，更易于宝宝消化吸收和肠道健康，这也是为什么吃母乳的宝宝不容易便秘的原因。当然奶粉的配方组成也尽可能的模拟母乳，但想完全模仿母乳的脂肪构成目前还是比较困难的。所以从上面我们可以看出，0—6个月宝宝不管吃母乳或者吃奶粉都是不需要补充油脂的。
6个月以后宝宝需要添加辅食，乳汁中的营养成分已经不能完全满足宝宝的营养需求，包括油脂的需要量，这时候就可以逐渐给宝宝添加食用油了。
宝宝食用量推荐：
根据《中国营养学会妇女分会》婴幼儿喂养指南推荐，6—12个月宝宝每日食用油的推荐量为5—10克；1—3岁宝宝每日食用油的推荐量是20—25克。这里妈妈需要明确，推荐量并不是指该年龄段的宝宝必须达到相应的量，而是说在这个阶段内，逐渐达到相应的量。比如1岁内的宝宝辅食用法，开始可尝试以滴数，添加到辅食中，做适应性观察，并根据成长情况，适当加量；又比如说一岁半的小朋友，并不是每日食用油就必须吃到20—25克，而是根据宝宝实际情况，由原来的10克缓慢增加，可能每日食用油只能吃到15克，这也是没有问题的。具体怎样添加更合适？建议可以和蔬菜添加的量同步。
哪些油适合宝宝吃？
如何给宝宝选择适合的食用油可是一门大学问。食用油的种类繁多，该给宝宝选择哪种油呢？其实我们按它们的营养成分来区分就会容易很多。
油脂从它的碳链长度来分可分为长链脂肪、中链脂肪和短链脂肪，而我们所吃的食用油都属于长链脂肪。根据饱和度可分为饱和脂肪和不饱和脂肪，饱和脂肪就是我们常见的动物油，如猪油、牛油、羊油等；不饱和脂肪就是我们常吃的液态食用油，它们又分为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。说了一大堆，妈妈一定觉得还是很迷糊，没关系，前面我们主要是给油分类，这样我们在下面说到某种类型油的时候，妈妈心里就会有数了。
我们要给宝宝补充的油，一定是身体需要而又必须从食物中才能摄取的，这种油有两种类型：亚油酸（ω-6）和亚麻酸（ω-3），人体对它们的需求比例为：4—6:1，也就是说宝宝吃的食用油，要有五分之四左右为亚油酸含量高的油脂，五分之一为亚麻酸含量高的油脂，而在我们前面说到的油脂中，多不饱和脂肪酸含量高的油脂为亚油酸和亚麻酸的主要来源。
富含亚油酸的食物为我们常吃的食用油，种类不一样含量也会有所差别，比如：核桃油64.9%为亚油酸（12.2%为亚麻酸）、葵花籽油的63.2%为亚油酸、玉米油的56.4%为亚油酸、豆油的51.7%为亚油酸、芝麻油的45.6%为亚油酸。
富含亚麻酸的食物比较少，常见的有：亚麻籽油的50%以上为亚麻酸。
现在妈妈知道哪些油对宝宝来说更好了，可宝宝的营养需求是多方面的，为了保证宝宝的营养均衡，不能只选择其中的一两种长期给宝宝吃，要多样化的选择，如何能做到选的对并且用的好呢？下面有一些小提示希望能帮到各位妈妈：
根据烹调方式选择不同的油。有些油的营养价值更多的表现在含有特殊的成分上，如含有多酚类物质，具有强的抗氧化性，它们在制作过程中一般是通过物理压榨并且不经过精加工的，过高的温度就会损失其中的营养成分，所以我们在吃的时候就不能高温煎炒，凉拌是最佳的食用方法，如亚麻籽油；如果要煎炒，妈妈可以选择烟点比较高的油，如花生油、大豆油等，但妈妈要记住，一般食用油的烟点在200—300℃，过高都会产生有害物质，所以热锅凉油，油加热到七八分热时就可以了。
储存在阴凉通风处。高温和日光照射都会缩短食用油的保质期，导致油脂变质，产生哈喇味和有害物质，所以妈妈要改掉油瓶放在灶台周围的不良习惯。
妈妈们都记住了吗？为宝宝选择好的亚麻籽油是健康的开始，是聪明的开始。亚麻籽蛋白质中氨基酸种类齐全, 必需氨基酸含量高达5. 16%,是一养价值较高的植物蛋白质。另外亚麻籽油中还含有VE, 有延缓衰老和抗氧化的作用。但必须挑选优质亚麻籽油，特别是给儿童食用的亚麻籽油。
小欣SAY：
亚麻籽油的食用方式其实比大家想象的要多的多，下面小欣来给大家叨叨最常见的几种。
◆ 在烹饪炖煮菜时使用
与花生油、菜籽油等较耐热的食用油混合烹饪炖煮菜。在炝锅的时候，先使用三分之二量的日常食用油，然后倒入菜肴，待温度降下来后，菜也快熟了，此时加入三分之一量的亚麻籽油。这样，菜一样会油润，并且亚麻籽油不会受到超过100度的那样的热度，也就不会有油烟。此方法也同样适用于油煮菜。
◆ 在烹饪凉拌菜时使用
将这类油与芝麻油（香油）混合，用来制作拌凉菜。由于亚麻籽油不耐热，非常适合制作拌凉菜。但要注意因为味道不不好闻，单独使用时家人一般无法接受。成妈妈建议：与香油1：1混合，制作的凉菜味道就趋于正常了。可以再加点花椒粉、黑胡椒粉、鼠尾草等浓味的香辛料，亚麻籽油的味道就更不明显了。
◆ 在烹饪烤制蒸制食品使用
可以将此类油与其他日常食用油混合制作烤制和蒸制食品。如果用这些怕热的油和其他油混合制做饼、面包等，可以避免氧化的问题，可在烤制好后，刷一层亚麻油上去，也可以用于拌饺子馅、包子馅等。
各位巧手妈妈们，如果想要尽快食用完家里的高价营养油，只需用上这三个方法就可以了。
小欣最后强调：油脂健康的关键问题在于控制好油脂的摄入总量，同时提高omega-3和omega-6两类脂肪酸的比例。想要多食用这些富含omega-3脂肪酸的油，并不是指在正常食用量之外，再吃大量的这类“保健油”。应当是做到：
一、减少日常用的炒菜油；
二、用这些膳食补充油脂替代一部分日常烹调油。
只有这样的食用方法才能做到总量不变，比例协调，才是有益健康的食用方法！
